Co je Nordic Walking?

Nordic Walking (také kondiční nebo severská chůze) je chůze se speciálními sportovními holemi. Technika vychází z běžeckého lyžování – hole se aktivně zapojují do každého kroku, takže místo dvou pracují všechny čtyři končetiny najednou.

Zní to jednoduše, a ono to jednoduché je – ale jen pokud se naučíte správnou techniku. Bez ní chodíte v podstatě jen s „opěrkami“. Se znalostí správné techniky máte v rukách nástroj na budování kondice po celý rok.

Co to dělá s tělem?

Při správném provedení zapojíte až 90 % veškerého svalstva – to je výrazně víc než při běžné chůzi nebo jízdě na kole.

V porovnání s chůzí bez holí Nordic Walking:

  • zvyšuje tepovou frekvenci o 10–15 tepů za minutu – srdce a plíce pracují víc, přitom to nepůsobí jako dřina
  • zvyšuje energetický výdej o 20–25 % – spálíte víc, i když tempo zůstane stejné
  • snižuje zátěž na kolena až o 30 % – hole část tělesné váhy přenášejí na paže
  • rozhýbává celou páteř a uvolňuje ramena, lokty i zápěstí
  • posiluje paže, hrudník a celý střed těla
    zlepšuje rovnováhu a koordinaci

A taky zlepšuje náladu! To nemám jen z výzkumů – to říkají moji klienti po každé lekci.

Podrobnější přehled zdravotních přínosů najdete na samostatné stránce.

Pro koho Nordic Walking je?

Pro skoro každého, kdo má ruce, nohy a chuť být venku. Nordic Walking zvládají lidé v každém věku a na různé úrovni fyzické zdatnosti – chodí se mnou aktivní třicátníci i klienti po osmdesátce, lidi s bolavými zády a koleny i běžci, kteří uznávají Nordic Walking jako ideální kompenzaci.

Obzvlášť dobře funguje pro lidi, kteří:

  • hodně sedí a potřebují rozhýbat záda a ramena
  • mají problémy s koleny nebo kyčlemi a hledají šetrný pohyb
  • chtějí zhubnout nebo udržet kondici, ale běh je příliš náročný
  • se chtějí hýbat pravidelně, ale sami to nevydrží – a hledají partu

Co budeme na lekci dělat?

Jenom chodit? Rozhodně ne.

Každá lekce začíná zahřátím a končí protažením – bez toho mě nenecháte odejít. Pak se naučíme nebo opakujeme techniku chůze a postupně přidáváme cviky, intenzitu, rychlost…

Moje oblíbená část jsou cvičení s elastickými gumami Nordic Walking Gym – takzvaná chodící posilovna. Tyto speciální gumy slouží jako posilovací stroje kdekoliv v přírodě, ať už připnuté na hole nebo třeba připevněné na strom. Je to efektivní, variabilní a – přiznám se – i celkem zábavné.

Více o Nordic Walking Gym v samostatném článku.

Co potřebuji s sebou?

Oblečení jako na sport nebo delší procházku, přizpůsobené počasí. Nic speciálního – vycházíte z toho, co máte na běhání, běžky nebo turistiku. Doporučuji přibalit ledvinku s vodou a pláštěnkou.

Podrobný přehled, co na sebe a s sebou, najdete v mých doporučeních.

A hole?

Hole zapůjčím. Na lekcích a kurzech je mám vždy s sebou, takže si nemusíte nic pořizovat předem.

Jen upozornění: trekové hole na Nordic Walking nestačí – mají jiný úchop a celkově jinak fungují. Rozdíl předvedu na lekci, nebo si přečtěte článek o holích.

Jak začít?

Nejjednodušší je přijít na Základní lekci nebo kurz – za 2,5 (3) hodiny zvládnete základy techniky, vyzkoušíte hole, protáhnete se a zjistíte, jestli vás to chytí. (Chytí.)

Aktuální termíny kurzů najdete na stránce akcí. Soukromé lekce domlouváme napřímo.  Odběratelé zpravodaje se dozví novinky jako první.

Máte otázku? Napište mi na lenka@nezrezneme.cz nebo zavolejte na +420 605 706 356.

Těším se na vás venku!
Lenka