Kurz pro váš správný začátek s kondiční chůzí
Základní kurz Nordic walking
Chcete změnu? Dostat se do formy? Posílit svaly? Zapomeňte na fitko a seznamte se s Nordic walking!
Severská (kondiční) chůze je vhodná pro každého, kdo má ruce a nohy a chce trávit smysluplný čas venku v přírodě.
Na jak dlouho? Základní kurz trvá 3 hodiny (konec je orientační)
Kde se kurz koná? V různých krásných lokalitách v Praze, Berouně, Příbrami a okolí s terény vhodnými na nordic walking, mnou osobně i mnoha účastníky prověřenými. Snadná dostupnost MHD a/nebo pohodové parkování.
- Praha: Obora Hvězda, Ladronka, Centrální park Stodůlky, Hostivice
- Beroun: Závodí, Městská hora, Talichovo údolí, Děd
- Chrustenice, Rudná: vrch Blýskava
- Podlesí u Příbrami
- Hostomice
Konkrétní lokalita je uvedena u každého kurzu. Přesné místo srazu se dozví přihlášení.
Podzimní Základní kurz, Obora Hvězda, Praha 6-Liboc
vyhlídka nad kapličkou, směr Děd, Beroun
Hostomice pod Brdy, spolupráce s Hejbejmese
Jarní seznámení se základy kondiční chůze v pražské Oboře Hvězda
Náplň Základního kurzu
Co vás čeká?
- představení pohybové aktivity Nordic walking, trocha historie
- konkrétní využití kondiční chůze a přínosy při bolesti zad, hubnutí, potížích s koleny, rozvoji kondice…
- informace o tom, jaká je správná výška holí a o tom, jak spolehlivě poznat speciální hůlky na nordic walking od turistických,
- naučíte se techniku nordic walking správně od prvního kroku
- seznámíte se se specifickými pravidly pro bezpečnou chůzi na rovině, do kopce i z kopce,
- minimum teorie a maximum vlastní pohybové praxe,
- celkem ujdeme 3-6 km v rozmanitém terénu,
- cvičení s holemi i vlastní vahou pro posílení i uvolnění ztuhlých svalů – jednotlivci i dvojice,
- úvodní zahřátí a závěrečné protahovací cviky
A co ještě?
- dopřejete si čas pro sebe na čerstvém vzduchu, ve společnosti stejně naladěných lidí,
- dostanete okamžitou zpětnou vazbu od instruktorky, korekce chyb na místě
- cílená doporučení pro vlastní praxi
- zapůjčení speciálních holí zdarma
Co si vzít na sebe a s sebou?
Oblečení prosím přizpůsobte aktuálnímu počasí – nejspolehlivější je vrstvené funkční oblečení. Důležité jsou vyšlápnuté nízké sportovní (ideálně trailové) boty, nikoliv kotníčkové. Mohou se hodit i rukavice (cyklistické pro pohodlný úchop, v zimě třeba merino). Na drobnosti s sebou doporučuji ledvinku nebo batůžek, který neklouže z ramen, určitě ne tašku přes rameno (messenger bag). V tomto článku
Kolik nás bude? Kurz se koná při minimálním počtu 5 osob, maximální počet je 9, abych měla možnost se každému věnovat.
Celkem si společně užijeme tři hodiny kondiční chůze, cvičení, okamžité zpětné vazby a praktických rad pro vaši vlastní praxi. Ve skupině stejně naladěných lidí a pod mým citlivým a důsledným vedením vás to bude bavit!
Nastartujte svůj aktivnější, spokojenější život!
Správně vedený kurz Nordic walking tělo nepřetíží, ale posílí a vyrovná jeho napětí i díky cvičením s holemi. Narovnáte se, budete pružnější a pohyblivější, vaše mysl se zklidní. Nordic Walking funguje!
Ještě váháte, zda do kurzu jít? Přečtěte si reference od mých klientů.
Děkuji lektorce Lence za úžasnou základní lekci v NW. Na kurz jsem šla se smíšenými pocity, zda mne to bude bavit, zda to zvládnu, ale vše bylo zažehnáno hned po prvních minutách skvěle vedené lekce, kdy Lenka vše perfektně předvedla, vysvětlila i s humorem. NW mne oslovil a určitě budu pokračovat, zlepšovat se a ráda se později vydám i na pořádané akce. Toto vše díky Lence, která mne dokázala vtáhnout do děje a zaujmout s NW. Moc děkuji a těším se někdy na viděnou 🙂
Kurz s Lenkou byl bezvadný. Lenka je instruktorka velice trpělivá, poradí, ukáže, opraví chyby. Přestože už nějakou dobu NW chodím, díky kurzu a Lence jsem objevila nepřesnosti v mé technice chůze, na které se budu teď více soustředit. Kurz mě vyhovoval nejen pěkným místem (Obora Hvězda), ale i pečlivou přípravou pomocí dynamického strečinku (protažení a rozcvičení před NW chůzí), posilovacími zastávkami, ale i správným závěrečným statickým strečinkem (protažení svalů po sportovním výkonu). Samozřejmě v kurzu nechyběla dobrá nálada, která k tomuto sportu patří. Děkuji, Lenko.
Do kurzu jsem se přihlásila, abych po dlouhé době izolace, kdy jsem výrazně přibrala, znovu rozhýbala své tělo a radovala se z pohybu na čerstvém vzduchu – navíc ve Hvězdě, kde jsem jako břevnovské dítě zažila mnoho her. A musím říci – byla to správná volba. Lenka je perfektní instruktorka, která z nás udělala prima partu, ve které jsem se i jako nejstarší účastník cítila velice dobře. O jejích profesionálních kvalitách již hovořili ostatní účastníci, takže já na závěr přidám: “Lenko, mockrát děkuji a těším se na další kurz a setkání!”
Aktuálně vypsané Základní kurzy Nordic Walking
Shrnutí
Kde a kdy?
V osvědčených lokalitách, dle vypsaných termínů.
Hole
Nekupujte předem! Zapůjčím Vám zdarma speciální hole a poradím s výběrem pro vlastní praxi
Bonusy
Sleva 20 % pro seniory nad 65 let, samoživitelky, maminky na MD a těhotné.
Klienti VoZP mohou uplatnit slevu 15 % (Benefit Klub) díky spolupráci s Nordic Sports.
Nárok na slevu i slevový kód z Benefit Klubu je nutné uvést v objednávce, dodatečně je nelze vymáhat.
Využijte také příspěvek zdravotních pojišťoven na pohybové aktivity – doklad o zaplacení vystavím na vyžádání. Od vás potřebuji datum narození a datum úhrady.
Jako účastníci Základního kurzu získáváte slevu 10 % na nákup Nordic Walking holí značky START a doplňků (ledvinka atd.).
Pro koho?
Pro pět až devět osob
Délka
3 hodiny
Cena
1 199 Kč, dvě spolu přihlášené osoby platí 999 Kč/os. (třeba uvést v přihlášce)
Kdo se Vám bude věnovat?
Ing. Lenka Křivánková
instruktorka kondiční chůze s nejvyšší kvalifikací (akreditace MŠMT)
Zlatý Nordic Walking Point
Jsem zapálená a zkušená instruktorka Nordic walking. Severská chůze je moje láska na první odpich. Zamilujete se také!
Kondiční chůze je vhodná pro každého, kdo má ruce a nohy a chce celoročně trávit smysluplný čas v přírodě. Hodně sedíte? Děláte často jednostranné pohyby? Se speciálními holemi si půjdete pro rovnější, pružnější a pohyblivější tělo, uvolněnou mysl a celkově aktivnější, spokojenější život!
A co dělám, když zrovna někde neběhám s holemi? Jsem odjakživa "ajťák", baví mne moderní technologie a školím digitální dovednosti. Hraji na housle v amatérském smyčcovém orchestru Musica Alternativa, miluji tanec, mluvím pěti jazyky a mám dvě dospívající děti.
Z vlastní zkušenosti i z práce s klienty vím, že Nordic walking funguje! Zkuste ho se mnou! Ráda vám budu trpělivým, důsledným a laskavým průvodcem.
Lenka
Po celé ČR se Vám budou s láskou a pečlivostí věnovat mí zkušení kolegové-instruktoři ze sítě Nordic Walking Point.
