Kurz pro váš správný začátek s kondiční chůzí
Základní kurz Nordic walking
Chcete změnu? Dostat se do formy? Posílit svaly? Zapomeňte na fitko a seznamte se s Nordic walking!
Severská (kondiční) chůze je vhodná pro každého, kdo má ruce a nohy a chce trávit smysluplný čas venku v přírodě.
Na jak dlouho? Základní kurz trvá 3 hodiny (konec je orientační)
Kde se kurz koná? V různých krásných lokalitách v Praze, Berouně, Příbrami a okolí s terény vhodnými na nordic walking, mnou osobně i mnoha účastníky prověřenými. Snadná dostupnost MHD a/nebo pohodové parkování.
- Praha: Obora Hvězda, Ladronka, Centrální park Stodůlky, Hostivařské rybníky, Klánovice, Stromovka
- Beroun: Závodí, Městská hora, Talichovo údolí, Děd
- Chrustenice, Rudná: vrch Blýskava
- Podlesí u Příbrami
- Hostomice
Konkrétní lokalita je uvedena u každého kurzu. Přesné místo srazu se dozví přihlášení.
Na přání uspořádám kurz i v jiných lokalitách – stačí vyplnit formulář níže nebo mi napsat na info@nezrezneme.cz!
Obora Hvězda, Praha 6-Liboc
vyhlídka nad kapličkou, směr Děd, Beroun
Hostomice pod Brdy, spolupráce s Hejbejmese
Kurz Nordic walking a jóga, Praha 10-Hostivař. Instruktorky Lenka Pokutová, Kristina Schejbalová, Lenka Křivánková
Náplň Základního kurzu
Co vás čeká?
- představení pohybové aktivity Nordic walking, trocha historie
- konkrétní využití kondiční chůze a přínosy při bolesti zad, hubnutí, potížích s koleny, rozvoji kondice…
- informace o tom, jaká je správná výška holí a o tom, jak spolehlivě poznat speciální hůlky na nordic walking od turistických,
- naučíte se techniku nordic walking správně od prvního kroku
- seznámíte se se specifickými pravidly pro bezpečnou chůzi na rovině, do kopce i z kopce,
- minimum teorie a maximum vlastní pohybové praxe,
- celkem ujdeme 3-6 km v rozmanitém terénu,
- cvičení s holemi i vlastní vahou pro posílení i uvolnění ztuhlých svalů – jednotlivci i dvojice,
- úvodní zahřátí a závěrečné protahovací cviky
A co ještě?
- dopřejete si čas pro sebe na čerstvém vzduchu, ve společnosti stejně naladěných lidí,
- dostanete okamžitou zpětnou vazbu od instruktorky, korekce chyb na místě
- cílená doporučení pro vlastní praxi
- zapůjčení speciálních holí zdarma
Co si vzít na sebe a s sebou?
Oblečení prosím přizpůsobte aktuálnímu počasí – nejspolehlivější je vrstvené funkční oblečení. Důležité jsou vyšlápnuté nízké sportovní (ideálně trailové) boty, nikoliv kotníčkové. Mohou se hodit i rukavice (cyklistické pro pohodlný úchop, v zimě třeba merino). Na drobnosti s sebou doporučuji ledvinku nebo batůžek, který neklouže z ramen, určitě ne tašku přes rameno (messenger bag). V tomto článku
Kolik nás bude? Kurz se koná při minimálním počtu 5 osob, maximální počet je 9, abych měla možnost se každému věnovat.
Nastartujte svůj aktivnější, spokojenější život!
Správně vedený kurz Nordic walking tělo nepřetíží, ale posílí a vyrovná jeho napětí i díky cvičením s holemi. Narovnáte se, budete pružnější a pohyblivější, vaše mysl se zklidní. Nordic walking funguje!
Ještě váháte, zda do kurzu jít? Přečtěte si reference od mých klientů.
Lenka je přesně ten člověk, kterého jsem potřebovala potkat, když mě napadlo vyzkoušet nordic walking. Pohoda a elán současně a vždycky tak nějak ví, jak na vás, aby člověka bavila nejen celá lekce, ale ještě i závěrečné protahování a aby už se těšil na další výpravu s hůlkami!
Kurz s Lenkou byl bezvadný. Lenka je instruktorka velice trpělivá, poradí, ukáže, opraví chyby. Přestože už nějakou dobu NW chodím, díky kurzu a Lence jsem objevila nepřesnosti v mé technice chůze, na které se budu teď více soustředit. Kurz mě vyhovoval nejen pěkným místem (Obora Hvězda), ale i pečlivou přípravou pomocí dynamického strečinku (protažení a rozvičení před NW chůzí), posilovacími zastávkami, ale i správným závěrečným statickým strečinkem (protažení svalů po sportovním výkonu). Samozřejmě v kurzu nechyběla dobrá nálada, která k tomuto sportu patří. Děkuji, Lenko.
Tento kurz je naprosto vyjímečný a to hlavně díky velmi profesionálnímu přístupu Lenky, která měla vše naprosto skvěle zorganizované a hlavně dokáže velmi mile, se zápalem sobě vlastním, nadchnout pro nordic walking. Oceňuji, že důsledně dbala na správné rozcvičení a protažení před a po chůzi. Lenka je skvělá lektorka, velmi pozitivní a milý člověk. Je vidět, že jí to baví a je no na výsledku hodně znát. Díky ní je možné na Hvězdě zažít nádherné chvíle s dvěma hůlkami a udělat něco pro své zdraví.
Do kurzu jsem se přihlásila, abych po dlouhé době izolace, kdy jsem výrazně přibrala, znovu rozhýbala své tělo a radovala se z pohybu na čerstvém vzduchu – navíc ve Hvězdě, kde jsem jako břevnovské dítě zažila mnoho her. A musím říci – byla to správná volba. Lenka je perfektní instruktorka, která z nás udělala prima partu, ve které jsem se i jako nejstarší účastník cítila velice dobře. O jejích profesionálních kvalitách již hovořili ostatní účastníci, takže já na závěr přidám: “Lenko, mockrát děkuji a těším se na další kurz a setkání!”
Aktuálně vypsané Základní kurzy Nordic walking
Nehodí se vám termín? Nebo místo? Nezoufejte!
- vyplňte formulář – ráda vám včas pošlu oznámení s novými termíny.
- odebírejte zpravodaj a dozvíte se i o ostatních akcích a novinkách
Mám zájem o Základní kurz a nevidím tu termín...
Cena Základního kurzu Nordic walking
Celkem si společně užijeme tři hodiny kondiční chůze, cvičení, okamžité zpětné vazby a praktických rad pro vaši vlastní praxi nordic walking. Ve skupině stejně naladěných lidí a pod mým citlivým a důsledným vedením vás to bude bavit!
Cena: 690 Kč, pro přihlášenou dvojici 600 Kč za osobu (uveďte prosím v poznámce přihlášky). Úhrada převodem předem, údaje zašlu po přihlášení. Využijte příspěvek zdravotních pojišťoven na pohybové aktivity – doklad o zaplacení vystavím na vyžádání.
Kdo se Vám bude věnovat?
Ing. Lenka Křivánková
instruktorka kondiční chůze s nejvyšší kvalifikací (akreditace MŠMT)
Zlatý Nordic Walking Point
Jsem zapálená a zkušená instruktorka Nordic walking. Severská chůze je moje láska na první odpich. Zamilujete se také!
Kondiční chůze je vhodná pro každého, kdo má ruce a nohy a chce celoročně trávit smysluplný čas v přírodě. Hodně sedíte? Děláte často jednostranné pohyby? Se speciálními holemi si půjdete pro rovnější, pružnější a pohyblivější tělo, uvolněnou mysl a celkově aktivnější, spokojenější život!
A co dělám, když zrovna nevedu lekce nebo kurzy Nordic walking? Jsem odmala "ajťák", baví mne moderní technologie a školím digitální dovednosti. Hraji na housle v amatérském smyčcovém orchestru Musica Alternativa, miluji tanec, mluvím pěti jazyky a mám dvě dospívající děti.
Z vlastní zkušenosti i z práce s klienty vím, že Nordic walking funguje! Zkuste ho se mnou! Ráda vám budu trpělivým, důsledným a laskavým průvodcem.
Lenka
Po celé ČR se Vám budou s láskou a pečlivostí věnovat mí zkušení kolegové-instruktoři ze sítě Nordic Walking Point.
Kde se potkáme příště?
Sledujte naše akce, Facebook nebo se přihlaste k odběru zpravodaje.
Na Facebooku máme i regionální skupinu NW Praha a Berounsko, už jste tam?